Ок, вы хотите набрать вес. Скорее всего вы пробовали уже есть куриное мясо, красное мясо или тунца, поднимать веса которые вы никогда не поднимали и употреблять добавки которые никогда не употребляли…. но, вы едите фрукты и овощи? Скорее всего — нет.Многие люди стараясь набрать вес упускают мелкие детали. Я тоже когда то таким был. Готовя себе еду ложил пару кусочков огурцов или салата в качестве украшения и чтобы просто разбавить вкус. Но кроме эстетически такие количества овощей много пользы не приносят.Питательная ценность овощей не может обсуждаться, тем более если вы хотите набрать вес. Есть овощи которые не только добавят вкуса еде, но и которые помогут увеличить количество ежедневно потребляемых вами калорий. Такие овощи как огурцы, салат, брокколи, цуккини имеют отличный вкус и ценные питательные вещества. Однако есть и другие овощи, содержащие большее количество калорий.Ниже приведен список овощей которые вы можете включить в свой рацион для увеличения количества потребляемых калорий:

• Картошка (запеченная с кожурой 220 калорий)
• Кукуруза (1 чашка 115 калорий)
• Морковь (1 чашка сырой — 70 калорий)
• Тыква (1 чашка запеченной — 80 калорий)
• Свекла (1 чашка — 55 калорий)

Что насчет высококалорийных фруктов?

• Бананы (105 калорий каждый)
• Груши (100 калорий каждая)
• Яблоки (80 калорий каждое)
• Ананас (1 чашка — 85 калорий)
• Сушеные фрукты (изюм, финики, абрикосы и т.п.) (1 чашка изюма — 435 калорий)

Когда стараешься набрать вес — можно легко упустить из вида мелкие детали, но добавляя в свой рацион “правильные” овощи и фрукты вы легко увеличите ежедневное потребление на пару сотен калорий. И я уверен что это стоит сделать.Удачи!