Я не часто слышу чтобы мужчины спрашивали как набрать вес. Обычно большинство пытается узнать наоборот, как сбросить вес, потому что многие страдают ожирением. Но для мужчин, жаждущих набрать вес быстро — вы не найдете большее количество полезной информации чем здесь.

Если вы попытаетесь спросить об этом своих друзей или кого нибудь в тренажерном зале, они скорее всего с улыбкой посмотрят на вас и скажут что то типа этого “Просто ешь побольше” или “Начни ходить в тренажерный зал и ешь побольше мяса”. Конечно эти простые ответы не помогут, потому что кроме этого есть еще куча факторов от которых зависит набор веса.

Не то что бы процесс набора веса очень трудный и сложный… но для него необходимо планирование и, конечно, немного работы в тренажерном зале. Если вы готовы выполнять оба этих требования — читайте дальше, я в точности расскажу вам как набрать вес мужчине быстрее чем вы могли себе это представить.

Конечно, первым делом для набора веса ты должен есть больше. Возможно ты думаешь что уже ешь много, но откуда ты знаешь сколько необходимо тебе для набора веса? Ты должен есть примерно 39-41 x (твой вес тела) калорий каждый день.

Единственный способ узнать как много ты ешь — начать считать калории. Чтобы тебе было проще — ты должен произвести некоторые расчеты и сделать себе план питания. Если ты будешь следить за этим систематически — я гарантирую — любой мужчина наберет вес! Потому что обратное — просто невозможно.

Итак, давай произведем вычисления прямо сейчас: 39-41 x твой вес тела. Предположим ты весишь 65 кг. 65*41 = 2665 — то есть чтобы набрать вес ты должен начать с 2665 калорий в день. Конечно тебе может требоваться меньшее или большее количество калорий для этого, но это отличная точка для старта.

Хочу только прояснить один момент — это не значит что тебе теперь нужно есть все что попадется под руку. Такие вещи как торты и пицца просто сделаю тебя жирным. Наша цель — набрать здоровый вес, который состоит большей частью из мышц. Хорошая диета для набора веса состоит из 30% белка(протеин), 40% углеводов, 30% жира. Запомни — эти значения не высечены где нибудь на скале — но это отличная точка для старта.

Следующая вещь которую ты должен сделать — начать есть не меньше 6 раз в день. Если для тебя это слишком сложно — ты можешь воспользоваться сыворочным протеином.

Причина по которой мы увеличиваем количество приемов пищи — не только для того чтобы пища лучше усваивалась, но и для того чтобы стабилизировать поток питательных веществ в твой организм. Если ты ешь 3 раза в день — ты здорово развлекаешь свой организм на американскими горками:) Такие перепады требуют больше энергии для усвоения и также больше пищи идет на жировую прослойку, так как организму нужны запасы еды в твои перерывы между приемами. Если ты ешь 6 раз в день — будь уверен что твое тело получает все необходимое для создания мышечной массы и поддержания тела в режиме катаболизма.

Сейчас, когда твоя диета создана, можно перейти к программе тренировок для набора мышечной массы. Твоя программа в большей части должна состоять из общих упражнений, таких как приседания, жимы и становая тяга.

Ты должен придерживаться 4-12 повторений, большее количество не прибавит массы, а только будет улучшать выносливость.

Также тебе нужно запомнить, что больше — не всегда лучше. Особенно при тренировках на набор массы. Ты должен делать свои тренировки короткими, 60 минут или меньше. Тренировки больше 60 минут требуют от организма разрушения мышечной ткани, если ему будет недоставать энергии.

Я думаю ты понимаешь что это не очень хорошо для мужчин набирающих вес. И не забудь после тренировки съесть что нибудь! Лучше прямо в раздевалке. Эта пища даст организму начать синтез белков для создания новых мышц.

Надеюсь, я ответил на твой вопрос — “как мужчине набрать вес?” Этого, по крайней мере, тебе хватит чтобы начать работу. Прочитав остальные материалы на сайте, ты сможешь выработать идеальный план для увеличения веса, и начать наращивать мышечную массу в кратчайшие сроки.